Hydrates de carbone, ou glucides, sont un type de nutriments dans les aliments. Beaucoup de recettes dans ce plan sont des blogueurs FODMAP et les diététistes que je vous encourage vivement à suivre! Mais ce n`est pas votre régime typique de faible teneur en glucides. Des idées de déjeuner plus Low-GI. Servir avec le Pitta légèrement grillé. Par exemple, la pastèque a une valeur GI de 80, ce qui le mettrait dans la catégorie des aliments à éviter. Si vous avez des inquiétudes au sujet de votre santé générale, vous devriez contacter votre fournisseur de soins de santé local. Divisez-le en deux portions si vous voulez faire deux collations pour la journée. Faire avec une pomme coupée Pelée, 2 abricots séchés hachés, 10g de son, une cuillère à café de miel et un petit pot de yaourt naturel à faible teneur en graisses. Le régime ne limite que les glucides qui sont des «oligo-, di-, monosaccharides et polyols fermentables. Par exemple, peut-être que les produits laitiers sont un problème, mais les grains sont corrects pour vous. Le régime alimentaire pourrait être un moyen de perdre du poids et de prévenir les maladies chroniques liées à l`obésité comme le diabète et les maladies cardiovasculaires. Le plan est relativement élevé en protéines maigres et contient principalement des glucides à faible indice glycémique.

Tu n`as pas vraiment à t`inquiéter pour eux. Plus d`idées de dîner à faible IG. Conservez-les dans le frigo comme collation ou apportez-les au travail. JO Lewin travaille comme nutritionniste communautaire et consultante privée. En savoir plus sur les pains sont bien ici. Dîner: saumon glacé à l`ail d`érable + légumes FODMAP bas (voir le lien juste au-dessus) + 1 tasse de riz brun cuit (pour la fibre). L`indice glycémique lui-même n`est pas un régime alimentaire, mais l`un des différents outils-tels que le comptage des calories ou des glucides comptage-pour guider les choix alimentaires. Faire le porridge avec 40g de farine d`avoine, 200ml de lait écrémé et une cuillère à café de miel. Servez avec 100g de pâtes complètes cuites et une salade de feuilles mixtes. Noix et graines mélangées (25g). Il y a beaucoup d`autres nourritures sur les listes hautes et basses. Petit déjeuner: 1/2 tasse d`avoine roulé + eau ou lait sans lactose, garni de 1/2 banane.

Les recettes ci-dessous forment un petit déjeuner et un déjeuner du planificateur de repas de 14 jours de la gastronomie intestinale, à suivre par un bol de bouillon de poulet au souper. Des études montrent que la quantité totale de glucides dans les aliments est généralement un prédicteur plus fort de la réponse au glucose sanguin que l`IG. Lorsqu`un repas inclut des protéines et de la graisse, l`impact des aliments glucidiques sera minimisé. Certaines études cliniques ont montré qu`une diète à faible IG peut aider les personnes atteintes de diabète à maîtriser le taux de glucose sanguin, bien que les effets observés puissent également être attribués à la teneur en fibres faibles en calories des régimes prescrits dans l`étude.